母指CM関節症が治らないと感じるときに見直したい手の使い方

ペットボトルのふたを開けると親指の付け根がズキッと痛む。洗濯ばさみをつまむ、タオルを絞る、フライパンを持つといった何気ない動作がつらくなり、湿布や安静を試しても痛みが残ると、このまま治らないのではないかと不安になるものです。

ひろ接骨院・奈良院の中村晃大です。この記事では、母指CM関節症の痛みが長引きやすい背景、家で負担を減らす工夫、医療機関へ相談したほうがよい状態についてお話しします。

親指の付け根が痛むときには、関節だけでなく、手首や腕の使い方が重なっていることもあります。母指CM関節症の症状ページもあわせて読み、ご自身の状態を確かめる材料にしてください。

ふたを開けると痛みが戻るとき

母指CM関節症では、親指の付け根にある関節へ、つまむ力やひねる力が加わったときに痛みが出やすくなります。

ふたを開ける、鍵を回す、洗濯物を絞るといった動作は、親指を広げながら力を入れるため、関節への負担が集まりやすいものです。痛みが少し落ち着いた日に以前どおり使うと、また痛みが戻ることがあります。

痛みが引いたことと、関節へかかる負担が減ったことは同じではありません。動かすたびに違和感が残るなら、無理を重ねる前に、どの作業で痛むのかを一つずつ確かめておきたいところです。

湿布を続けても楽にならない理由

湿布や市販薬を使っても痛みが続く場合は、炎症を落ち着かせることだけでは足りないケースがあります。日中の手の使い方も確認が必要です。

親指だけで支える癖がある

袋の持ち手を親指にかける、片手でスマートフォンを支える、指先だけで物をつまむ。こうした習慣が続くと、親指の付け根へ小さな負担が積み重なります。痛む手を使わない時間を作っても、同じ使い方に戻れば違和感が残りやすくなります。

実は、握るときに指の関節を十分に曲げられず、親指と人さし指の先だけで挟むようになっている方もいます。手のひら全体で包む感覚が使いにくいと、親指の付け根だけで力を受け止めやすくなります。

手首や腕まで力が入っている

親指を動かす筋肉の多くは、手首や前腕からつながっています。手首が固くなっていたり、腕に力が入り続けていたりすると、親指だけで動きを補いやすくなります。

特に手首を反らす動きが小さいと、物を持つ際に指だけで形を作ろうとしがちです。ひねる作業や握る作業で手首が十分に動かないことが、親指の付け根へ負担を集める背景になっている場合もあります。

家事で親指に負担が集まる背景

母指CM関節症は、親指と手首の間にある関節で起こる変形性の変化として説明されることがあります。年齢を重ねることや長年の手の使用が背景にある場合もあります。

特に女性では、更年期前後に手指の不調を感じる方もいます。ただし、年齢やホルモンだけで痛みが決まるわけではありません。料理、掃除、育児、パソコン作業、手仕事など、毎日の生活で親指にどのような力が加わっているかも関わります。

痛む動作を我慢して繰り返さないことが、長引かせないための第一歩です。痛みの出る作業を完全にやめられなくても、持ち方や回数を変えるだけで負担を減らせることがあります。

親指の付け根を休ませる工夫

自宅では、痛い場所を強く揉んだり、無理に動かしたりする前に、親指へ力がかかる場面を減らすことを優先してください。

日常の中で取り入れやすい工夫を、次のように考えるとよいでしょう。どれも痛みを我慢しながら行うものではなく、手を休ませるための方法です。